po cardio

[...] WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas https://zapodaj.net/images/03bc6cde8a767.jpg Dzisiaj off, cardio, grill wieczorem, jutro bareczki i triceps.

[...] x12 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 130p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x Wstałem po 5 chwilę, cardio, leki, spakowanie żarcia i się edukować :-} Miałem bite 8h dzisiaj ćwiczeń z przerwami tylko na przejście więc nie było nawet kiedy się zdrzemnąć, a tak ok. 13 już [...]

25.04.2019 35min cardio, właśnie kończę. Brzuch dziś od rana większa ciąża niż w święta po żarciu, ale minęło w trakcie dnia. Kurde robię się trochę ospała świnia %-) Mimo to i tak jestem mega zadowolony - siła mocno do przodu, rozmiar w górę i to w zasadzie na mniejszej ilości oleju niż wcześniej w moim szczeniackim życiu. Sylwetkę się naprawi to [...]

23.05.2019 Terapia u kumpla, potem ja miałem jedną osobę u siebie, ogarnianie licencjata, cardio 35min po południu. Waga dziś rano 106kg }:-( Ale niedługo po wstaniu zeszło "ciśnienie" ze mnie to od razu lżej. e2 jest norma cały czas, po prostu grubas :-D Śniadanko: 70b/20t/40ww (węgle z jaglanych) [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]

[...] dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu cardio, zero treningu siłowego - mimo, że mogłem, bo była hotelowa siłka normalnie wyposażona, ale uj mnie to %-) Nawet nie patrzyłem celowo żeby dobijać NEAT do jakiegoś [...]

[...] maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o połowę :) Także dalej 6x, ale już 25 zamiast 45 minut :) Szamka: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + warzywka TRENING 2. 75g ryżu białego + 50g corn [...]

Gdzie tam Panie, musiałem się wywiązać ze zobowiązań %-) W sobotę po Alpha Cardio się nawpyerdalam pizzy, a wieczorem może nawet się piwa napiję! Czwartek, Drugi trening siłowy na roztrenowaniu + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3807d6b78cb84f91968a661abf2bf1e3.png Trening: No cóż, dzisiaj byłem na siłowni i jest nawet ok. Ktoś mądry wpadł na [...]

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]

[...] Jak już mam z czegoś zrezygnować to wolę z chleba niż z owoców czy warzyw. Najbliższy tydzień będzie zdecydowanie DNT (chyba że 3 h łażenia po Makro można uznać za małe cardio %-) ) Jutro kolacja z klientem , w czwartek wieczór panieński, w piątek firmowa impreza świąteczna, w sobotę wesele. W niedziele planujemy wyjazd na narty, więc mam [...]

Cardio po siłowym czy w inny dzień? I jaka forma cardio Tak to mniej wiecej wyglada Cardio jest to 5km biegu robione w 30-35 min Pon- siłowy Wtorek-cardio Sroda-silowy Czwartek-cardio Piatek-silowy Sobota-cardio

Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]

[...] Trening po pracy, był zapierdziel w sobote jak nigdy \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona słabną %-), wczoraj nie potrzebnie sie stukałem z kumplem [...]

[...] na steperze, pierwsze poty i trening, starałem sie wszedzie robić dalej technicznie, ale podokładać co nie co i było całkiem okej. ;dd dość tłok był, nagrałem co nagrałem cardio wpadło 20 min na bieżni pod górke nach 10, 8km/h + steper 5 min %-) potreningowo /SFD/Images/2016/5/20/7ffea99012584ac5a80cfac290cbebd6.jpg tyle do nagralem xd nic [...]

[...] jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod samoloty i oswajalismy sie ze tak powiem \-) potem na siłke, trening dość dobry, pompka była, kofe zaaplikowałem, cardio zaliczone, micha w miare jest, zgrzeszyłem sobie na wieczór placuszek z polewa czeko + maseło, ale wliczone !! \-) [...]

[...] bareczki ohp 4-5s arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić cardio Mnie zanudza \-) zrobiłem sobie takie 8 seri 25/35s na razie, ciezko bylo w ogole nogi Mi sie pospinaly, a jak z tego [...]

[...] ide:)) nafukałem sie troche kefy bety i aakg i poszedłem, trening w sumie na lajtowych ciezarach dokładnie w seriach łaczonych sobie zrobiłem, bo dużo luda no masakra\-) zrobiłem cardio 20 min po jeszcze, bo chciałem sie zmęczyć pobudziło Mnie dobrze dlatego barki + tric + cardio trening aka freestyle na małych obciążeniach cały ten tydzień :-P

[...] kure i indyk, czasami jakis losos i makrela xD juz glodny chodze, na treningu pompy dzis zero ;X na razie tylko kofeina i bcaa w suplementacji dzis zrobilem sobie plecy i cardio po bt sniadaniu podciaganie 4s wioslo hantla 4s wioslo sztanga 4s hantelki wásko 3s + wyciag gorny szeroko 3s narciarz 4s + face pull 4s brzuch cardio 30 min jeszcze [...]

[...] 5s + 2 regresy w ostanich wykroki chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani trening dzielony od jutra 2-3tyg FBW na koniec juz redukcji, na dniach [...]